Основной причиной бросания занятий спортом, фитнесом, да вообще любых занятий связанных с физическими нагрузками является усталость во время и после упражнений.
Адаптация к физическим нагрузкам для разных людей протекает по разному.
Кто-то может уже через месяц, чувствовать прилив сил и рост мышц, а кому то нужно на это полгода.
Не стоит забывать, что правильные физические нагрузки, ни в коем случае не должны приводить к усталости, наоборот после них вы будете чувствовать прилив сил и бодрости.
Для такого эффекта нужна грамотное отношение к физическим нагрузкам.
Сейчас мы с вами займемся этим:
1. Занятия по полчаса
На своем опыте я убедился, что занятия по 30-40 минут в день оказывают благотворное влияние на мой организм. Подтягиваются мышцы, улучшается кровоток и давление, повышается настроение. Ключевым здесь является проведение таких занятий каждый день.
2.Ходите пешком
Как только появилась возможность, загоните машину в гараж, и пройдитесь пешком до магазина или просто погуляйте. Ходьба отличный вид упражнений, который вообще не требует дополнительного снаряжения и усилий.
3. Поднятие тяжестей
Вместо аэробики и фитнеса, можно использовать несложные комплексы из бодибилдинга. Главное не нужно заставлять себя перенапрягаться, даже поднятие небольшого веса даст вам ощутимый результат. К тому же маленький вес помогает организму быстрее адаптироваться к новым занятиям.
4. Не бойтесь менять упражнения
Разумеется, сложно каждый день искать вдохновение и выполнять одни и те же упражнения. Иногда полезно сменить комплекс или сменить порядок выполнения. Это придаст дополнительное усилие мышцам и привнесет разнообразие в график тренировок.
5. Найдите партнера для совместных занятий
Занятие в паре, дадут необходимый соревновательный эффект. К тому же такие занятия будут вас дополнительно стимулировать, так как не захочется подводить вашего товарища.
6. Конечно же, в любом дела важна награда
Дарите себя подарки и придумывайте различные поощрения.
7. САМОЕ ГЛАВНОЕ
Для получения долгосрочного эффекта от физкультуры, необходимо упражняться каждый день. Хотя бы по 15 минут. Нужно развить в себе привычку делать упражнения в одно и то же время. Через месяц вы забудете об усталости и сложностях адаптации первых дней тренировок.