Главная » СПОРТ » Ускоренная адаптация к физическим нагрузкам

Ускоренная адаптация к физическим нагрузкам

Основной причиной бросания занятий спортом, фитнесом, да вообще любых занятий связанных с физическими нагрузками является усталость во время и после упражнений.

Адаптация к физическим нагрузкам для разных людей протекает по разному.

Кто-то может уже через месяц, чувствовать прилив сил и рост мышц, а кому то нужно на это полгода.
Не стоит забывать, что правильные физические нагрузки, ни в коем случае не должны приводить к усталости, наоборот после них вы будете чувствовать прилив сил и бодрости.

Для такого эффекта нужна грамотное отношение к физическим нагрузкам.

Сейчас мы с вами займемся этим:

1. Занятия по полчаса

На своем опыте я убедился, что занятия по 30-40 минут в день оказывают благотворное влияние на мой организм. Подтягиваются мышцы, улучшается кровоток и давление, повышается настроение. Ключевым здесь является проведение таких занятий каждый день.

2.Ходите пешком

Как только появилась возможность, загоните машину в гараж, и пройдитесь пешком до магазина или просто погуляйте. Ходьба отличный вид упражнений, который вообще не требует дополнительного снаряжения и усилий.

3. Поднятие тяжестей

Вместо аэробики и фитнеса, можно использовать несложные комплексы из бодибилдинга. Главное не нужно заставлять себя перенапрягаться, даже поднятие небольшого веса даст вам ощутимый результат. К тому же маленький вес помогает организму быстрее адаптироваться к новым занятиям.

4. Не бойтесь менять упражнения

Разумеется, сложно каждый день искать вдохновение и выполнять одни и те же упражнения. Иногда полезно сменить комплекс или сменить порядок выполнения. Это придаст дополнительное усилие мышцам и привнесет разнообразие в график тренировок.

5. Найдите партнера для совместных занятий

Занятие в паре, дадут необходимый соревновательный эффект. К тому же такие занятия будут вас дополнительно стимулировать, так как не захочется подводить вашего товарища.

6. Конечно же, в любом дела важна награда

Дарите себя подарки и придумывайте различные поощрения.

7. САМОЕ ГЛАВНОЕ

Для получения долгосрочного эффекта от физкультуры, необходимо упражняться каждый день. Хотя бы по 15 минут. Нужно развить в себе привычку делать упражнения в одно и то же время. Через месяц вы забудете об усталости и сложностях адаптации первых дней тренировок.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*