Главная » ЗДОРОВЬЕ » Краткий курс: «Пробежки по утрам»

Краткий курс: «Пробежки по утрам»

Самый естественный способ оставаться здоровым и полным сил это совершать пробежки по утрам.

С чего начать?

Чтобы начать бегать после перерыва или вы первый раз начинайте, стоит посетить врача и узнайте у него про противопоказания в опорно -двигательном аппарате, и сердечно-сосудистой системе.
Как заниматься?

Если вы не ставите перед собой цели стать олимпийским чемпионом в беге, просто хотите немного похудеть и поддержать себя в тонусе, бегайте не менее 5 раз в неделю,
Время тренировок необходимо начинать с 5-10 минут и постепенно довести до 30-40 минут.
В течении пробежки не требуются выкладываться на 200% и умирать на дорожке, темп лучше держать средним и даже небольшим.
Важно знать что такое техника бега.
До пробежки можно позволить себе съесть немного углеводов — каша и фрукты или другое правильное здоровое питание.

Калории!

От бега трусцой в невысоком темпе вы будете терять от 600 до 800 калорий в час, то есть за тренировку где-то 100-200 калорий, а это уже нормальный завтрак.

Где бегать?

— в городе

парк или лес, главное условие подальше от дорог с их пылью и газом,
если нет парка или леса , выбираем дорожки между домами в глубине квартала,
выбирать нужно только хорошо утоптанные дорожки, так вы сохраните суставы и связки.
— дома

если на улице плохая погода, можно приобрести дорожку, это конечно не заменит эффекта от пребывания на свежем воздухе, но пользу все равно принесет.

Когда бегать?

мое мнение лучше бегать утром, потому что:
позволяет взбодриться,
утром меньше отмазок,
на улицах меньше народу
Обувь

обязательно стоит выбирать специальные кроссовки, которые имеют систему амортизации, особенно если бегаете по асфальту,
должна быть удобной и легкой.
ГЛАВНОЕ!!!

Бегать лучше чем не бегать. Даже физическая зарядка не так полезна как бег.

До встречи во время пробежки по утрам!!!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*